Saluton
Malgraŭ tio, ke venis la 21-a jarcento - la epoko de komputila teknologio, kaj sen komputilo kaj ne ĉi tie kaj tie, vi ankoraŭ ne povas sidi ĉe ĝi sen kaŝejo. Laŭ mia scio, oculistoj rekomendas sidi ne pli ol horon ĉiutage ĉe komputilo aŭ televidilo. Kompreneble mi komprenas, ke ili estas gvidataj de scienco ktp., Sed por multaj homoj, kies profesio estas ligita kun komputiloj, estas preskaŭ neeble plenumi ĉi tiun rekomendon (programistoj, librotenistoj, retumantoj, projektistoj ktp). Kion ili sukcesos fari en 1 horo, kiam la labortago estas almenaŭ 8 ?!
En ĉi tiu artikolo mi skribos iujn rekomendojn pri kiel eviti troan laboron kaj malpliigi okulan streĉadon. Ĉio, kio estos skribita sube, nur mia opinio (kaj mi ne estas spertulo pri ĉi tiu kampo!).
Atentu! Mi ne estas kuracisto, kaj honeste mi tute ne volis verki artikolon pri ĉi tiu temo, sed estas nur multaj demandoj pri ĉi tio. Antaŭ ol vi aŭskultas min aŭ kiu ajn estas, se vi havas tre lacajn okulojn kiam vi laboras ĉe la komputilo - iru al konsulto kun optometristo. Eble al vi oni preskribos okulvitrojn, gutojn aŭ ion alian ...
La plej granda eraro de multaj ...
Miaopinie (jes, mi mem rimarkis tion), ke la plej granda eraro de multaj homoj estas, ke ili ne paŭzas kiam oni laboras en komputilo. Do, ni diru, ke vi bezonas solvi iun problemon - ĉi tie homo sidos ĉe ĝi 2-3-4 horojn ĝis li decidos. Kaj nur tiam li iros por tagmanĝi aŭ tei, fari paŭzon ktp.
Vi ne povas fari ĉi tion! Estas unu afero, ke vi rigardas filmon, malstreĉiĝante kaj sidas 3-5 metrojn sur la sofo de la televidilo (monitoro). La okuloj, kvankam streĉaj, estas tre samaj, kvazaŭ vi programus aŭ legis datumojn, enigu la formulojn en Excel. Ĉi-kaze la ŝarĝo sur la okuloj plurfoje pliiĝas! Laŭe la okuloj komencas laciĝi multe pli rapide.
Kio estas la eliro?
Jes, nur ĉiujn 40-60 minutojn. kiam vi laboras ĉe komputilo, paŭzu dum 10-15 minutoj. (almenaŭ 5!). I.e. 40 minutoj pasis, leviĝis, ĉirkaŭiris, rigardis tra la fenestro - 10 minutoj pasis, poste eklaboris. En ĉi tiu reĝimo la okuloj ne laciĝos tiel.
Kiel spuri ĉi-foje?
Mi komprenas, ke kiam vi laboras kaj estas pasia pri io, ne ĉiam eblas spuri tempon aŭ spuri ĝin. Sed nun estas centoj da programoj por simila tasko: diversaj alarmoj, temporiziloj, ktp. Mi povas rekomendi unu el la plej simplaj - Eyedefender.
--
Eyedefender
Statuso: senpaga
Ligilo: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Senpaga programo funkcianta en ĉiuj versioj de Vindozo, kies ĉefa celo estas montri ekrankurtenon post certa tempodaŭro. La intervalo de tempo estas agordita permane, mi rekomendas agordi la valoron al 45min.-60min. (kiel vi preferas) Kiam tiu tempo pasos, la programo montros "florojn", negrave en kiu apliko vi estas. Ĝenerale, la utileco estas tre simpla kaj kompreni, ke ĝi ne estos malfacila eĉ por novicaj uzantoj.
--
Farante tiajn ripozojn inter laborantaj intertempoj, vi helpas viajn okulojn ripozi kaj esti distritaj (kaj ne nur de ili). Ĝenerale, longe sidi en unu loko ne pozitive influas aliajn organojn ...
Ĉi tie, laŭ la vojo, vi devas prilabori unu instinkton - kiel aperis la "surekrana", signalante, ke la tempo jam finiĝas - por ke vi ne faru tion, ĉesu funkcii (tio estas konservi la datumojn kaj fari paŭzon). Multaj faras tion komence, kaj tiam kutimiĝas al la splash-ekrano kaj fermas ĝin dum daŭre funkcias.
Kiel malstreĉi viajn okulojn en ĉi tiu paŭzo 10-15min .:
- Plej bone estas eliri aŭ iri al la fenestro kaj rigardi en la distancon. Poste, post 20-30 sekundoj. rigardi iun floron sur la fenestro (aŭ sur la malnova spuro sur la fenestro, iun guton, ktp.), t.e. ne pli ol duonan metron. Tiam denove rigardu en la distancon, kaj do plurfoje. Rigardante en la distancon, provu kalkuli kiom da branĉoj estas sur la arbo aŭ kiom da antenoj estas en la domo kontraŭa (aŭ io alia ...). Parenteze, la okula muskolo trejnas bone kun ĉi tiu ekzercado, multaj eĉ liveris okulvitrojn;
- Ekfluu pli ofte (tio ankaŭ validas por la tempo, kiam vi sidas ĉe komputilo). Kiam vi palpebrumas, la surfaco de la okulo malsekiĝas (probable, vi ofte aŭdis pri "seka okula sindromo");
- Faru cirklajn movojn per viaj okuloj (t.e., rigardu supren, dekstren, maldekstren, malsupren), ili ankaŭ povas fari kun la okuloj fermitaj;
- Parenteze, ĝi ankaŭ helpas revigligi kaj malpliigi laciĝon ĝenerale, simpla maniero estas lavi vian vizaĝon kun varma akvo;
- Rekomendu gutojn aŭ specialaĵojn. okulvitroj (ekzistas reklamilo por glasoj tie kun "truoj" aŭ kun speciala vitro) - Mi ne faros. Sincere parolante, mi mem ne uzas tion, kaj ili devas esti rekomenditaj de specialisto, kiu atentos vian reagon kaj la kaŭzon de laceco (nu, ekzemple, alergio).
Kelkaj vortoj pri starigado de la monitoro
Ankaŭ atentu la momentojn de brilo, kontrasto, rezolucio, ktp de via monitoro. Ĉu ĉiuj estas laŭ optimumaj valoroj? Atentu aparte la brilon: se la ekrano estas tro hela, la okuloj ektimas tre rapide.
Se vi havas CRT-monitoron (ĉi tiuj estas tiel grandaj, dikaj. Ili populariĝis antaŭ 10-15 jaroj, kvankam ili nun estas uzataj en iuj taskoj) - atentu la balaan frekvencon (t.e. kiom da fojoj sekundon la bildoj ekbrulas). Ĉiuokaze, la ofteco ne devas esti malpli ol 85 Hz. Alikaze la okuloj rapide laciĝas konstante ekbrili (precipe se estas blanka fono).
Klasika CRT-Monitoro
La skana frekvenco, laŭ la vojo, troveblas en la agordoj de via video-ŝoforo (foje nomata refreŝiga indico).
Balaa ofteco
Paro de artikoloj pri starigado de monitoro:
- Vi povas legi pri agordoj de brilo ĉi tie: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Pri ŝanĝo de la monitor-rezolucio: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Alĝustigu la monitoron por ke viaj okuloj ne laciĝu: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
La lastan aferon mi volas konsili. Paŭzoj kompreneble estas bonaj. Sed aranĝu, almenaŭ unufoje semajne, fastotagan tagon - i.e. ĝenerale ne sidiĝu ĉe la komputilo dum tago. Iru al la dometo, iru al amikoj, restarigu ordon en la domo ktp.
Eble ĉi tiu artikolo ŝajnos al iuj konfuzitaj kaj ne tute logikaj, sed eble ĝi helpos iun. Mi ĝojos, se almenaŭ por iu ŝajnas esti utila. Ĉion plej bonan!
