Laciĝo kaj doloro en la okuloj post laborado ĉe komputilo estas problemo konata de ĉiuj uzantoj. Ĉi tio estas klarigita per la propraĵo de homa vidado, kiu estas komence adaptita al la percepto de reflektita lumo, kaj la fonto de rekta luma radiado ne kapablas percepti dum longa tempo sen la apero de doloraj sentoj. La ekrana ekrano estas nur tia fonto.
Ŝajnus, ke la solvo de la problemo estas evidenta: vi devas minimumigi la kontaktan tempon kun la rekta lumfonto. Sed informa te technologyniko jam eniris nian vivon tiel forte, ke estos ege malfacile fari tion. Ni provu kalkuli, kio ankoraŭ povas fari por minimumigi la damaĝon de longa restado ĉe la komputilo.
Ni organizas laboron ĝuste
Por malpliigi la streĉon sur la okuloj, gravas ĝuste organizi vian laboron ĉe la komputilo. Por fari tion, vi devas plenumi iujn regulojn. Ni pripensu ilin pli detale.
Ordigo de laborejo
Ĝusta aranĝo de la laborejo ludas ŝlosilan rolon en organizado de laboro ĉe la komputilo. La reguloj por meti tablon kaj komputilajn teamojn sur ĝin estas la sekvaj:
- La monitoro estu metita tiel, ke la okuloj de la uzanto fluiĝu kun ĝia supra rando. La kliniĝo devas agordi tiel ke la fundo pli proksimas al la uzanto ol la supro.
- La distanco de la monitoro ĝis la okuloj devas esti 50-60 cm.
- Paperaj dokumentoj, de kiuj vi volas enigi tekston, estu metitaj kiel eble plej proksime al la ekrano por ne konstante rigardi konsiderindan distancon.
Skeme la ĝusta organizado de la laborejo povas esti reprezentita jene:
Sed estas kategorie neeble organizi laborlokon:
Kun ĉi tiu aranĝo, la kapo estos konstante levita, la spino fleksiĝos kaj la sanga provizo al la okuloj estos nesufiĉa.
Lumanta organizo
Lumigado en la ĉambro, kie troviĝas la laborejo, devas ankaŭ esti aranĝita ĝuste. La bazaj reguloj de ĝia organizo povas esti deklaritaj jene:
- La komputila skribtablo staru tiel, ke la lumo el la fenestro kolizias ĝin maldekstre.
- La ĉambro estu lumigita egale. Vi ne sidiĝu ĉe komputilo sekve de tablotubo nur kiam la ĉefa lumo estas malŝaltita.
- Evitu ekbrilon sur la ekrano de la ekrano. Se la korto estas hela sunplena tago, pli bone estas labori kun tiritaj kurtenoj.
- Por lumigi la ĉambron, pli bone estas uzi LED-lampojn kun kolora temperaturo inter 3500-4200 K, ekvivalenta potenco al konvencia 60 W-inkandeska lampo.
Jen ekzemploj de ĝusta kaj malĝusta lumigado de la laborejo:
Kiel vi povas vidi, tia angulo de lumigado estas konsiderata ĝusta kiam la reflektita lumo ne eniras la okulojn de la uzanto.
Organiza fluo de laboroj
Komencante laboron ĉe la komputilo, vi ankaŭ devas aliĝi al la reguloj, kiuj helpos redukti okulan streĉadon.
- Tiparoj en aplikoj bezonas agordi tiel ke ilia grandeco estas optimuma por legado.
- La ekrano de la monitoro devas resti pura per periode purigado de specialaj tukoj.
- En la procezo, vi devas konsumi pli da fluido. Ĉi tio helpos malhelpi sekecon kaj dolorajn okulojn.
- Ĉiu 40-45 minutoj laborante ĉe komputilo, vi devas fari paŭzojn dum almenaŭ 10 minutoj por ke viaj okuloj iom ripozu.
- Dum paŭzoj, vi povas fari specialajn ekzercojn por la okuloj, aŭ almenaŭ simple fleksi ilin por iom da tempo, por ke la muka membrano malseketiĝu.
Krom la reguloj listigitaj supre, ankaŭ estas rekomendoj por taŭga nutrado, preventaj kaj kuracaj mezuroj por plibonigi okulan sanon, troveblajn en la retejoj de koncernaj temoj.
Programoj por helpi redukti okulan streĉon
Konsiderante la demandon, kion fari, se la okuloj doloras de la komputilo, estus malĝuste ne mencii, ke ekzistas programaro, kiu, kombine kun la supraj reguloj, helpas pli labori ĉe la komputilo. Ni detenu ilin pli detale.
F.lux
Simpla unuavide, la programo f.lux povas esti vera trovo por tiuj, kiuj estas devigitaj sidi ĉe komputilo dum longa tempo. La principo de sia funkciado baziĝas sur ŝanĝo de la kolora gamo kaj saturado de la monitoro depende de la horo de la tago.
Ĉi tiuj ŝanĝoj okazas tre glate kaj estas preskaŭ nevideblaj por la uzanto. Sed la lumo de la ekrano ŝanĝiĝas tiel ke la ŝarĝo sur la okuloj estos plej optimuma por specifa tempoperiodo.
Elŝuti f.lux
Por ke la programo komencu sian laboron, necesas:
- En la fenestro, kiu aperas post la instalado, enigu vian lokon.
- En la fenestro de agordoj, uzu la glitilon por ĝustigi la kolor-bildan intensecon vespere (se la defaŭlta agordo ne konvenas al vi).
Post tio, f.lux estos minimumigita al pleto kaj ekfunkcios aŭtomate ĉiun fojon kiam Vindozo komenciĝos.
La sola malavantaĝo de la programo estas la manko de ruslingva interfaco. Sed ĉi tio pli ol kompensas ĝiajn kapablojn, kaj ankaŭ la fakton, ke ĝi estas distribuita tute senpage.
Okuloj malstreĉiĝas
La principo de funkciado de ĉi tiu utileco estas fundamente malsama ol f.lux. Temas pri speco de labortagoj, kiu devas memorigi al la entuziasmigita uzanto, ke estas tempo por malstreĉiĝi.
Post instali la programon en la pleto, ĝia ikono aperos en formo de ikono kun okulo.
Elŝutu Okulojn Malstreĉiĝu
Por komenci labori kun la programo, faru jenon:
- Dekstre alklaku la pleton ikonon por malfermi la programan menuon kaj elektu "Malfermaj Okuloj malstreĉiĝas".
- Agordu tempintervalojn por laboraj interrompoj.
Vi povas detale plani la tempon de via laboro, alternante mallongajn paŭzojn kun longaj paŭzoj. La tempodaŭroj inter paŭzoj povas agordi de unu minuto al tri horoj. La daŭro de la paŭzo mem povas agordi preskaŭ senlime. - Alklakante la butonon "Agordu", agordu la parametrojn por mallonga paŭzo.
- Se necesas, agordi la funkcion de gepatra kontrolo, kiu ebligas al vi spuri la tempon pasigitan ĉe la komputilo de la infano.
La programo havas porteblan version, subtenas la rusan lingvon.
Okul-korektanto
Ĉi tiu programo estas kolekto de ekzercoj, per kiuj vi povas malpezigi streĉiĝon de la okuloj. Laŭ la programistoj, kun ĝia helpo vi povas eĉ restarigi malplibonigan vizion. Faciligas ĝian uzon de la ĉeesto de la ruslingva fasado. Ĉi tiu programaro estas shareware. En la prova versio, la testo-suite estas limigita.
Elŝutu Okul-Korektilon
Por labori kun la programo vi devas:
- En la fenestro, kiu aperas post lanĉo, legu la instrukciojn kaj alklaku "Sekva".
- En la nova fenestro familiariĝu kun la enhavo de la ekzerco kaj komencu plenumi ĝin per klako "Komencu ekzercadon".
Post tio, vi devas plenumi ĉiujn agojn, kiujn la programo ofertos. Ellaborantoj rekomendas ripeti ĉiujn ekzercojn, kiujn ĝi enhavas 2-3 fojojn ĉiutage.
Surbaze de ĉi-supre, ni povas konkludi, ke per taŭga organizado de via komputila laboro, la risko de vidproblemoj povas esti signife malpliigita. Sed la ĉefa faktoro ĉi tie ne estas la havebleco de multaj instrukcioj kaj programoj, sed specifa sento de respondeco de lia uzanto pri sia sano.
